本文目录
一、交叉韧带损伤会如何多久能好
1、我们先来了解一下交叉韧带，韧带（ligament）由致密结缔组织构成。跟肌肉不一样，肉大家都吃过，尤其在啃骨头的时候，骨头和骨头之间的白色结缔组织就是韧带。
2、韧带作用跟肌肉也不同，肌肉代表力量，但是韧带就是用于固定，让你能够更好运用这个力量。比如人体骨架，一块块骨头都是散的，就是靠韧带连着。你可以想象成，散开的骨头只有被绳子绑好，才能形成骷髅架子。这个绳子就是韧带。所以韧带的作用首先是限制骨骼活动范围，固定他们，以免损伤。
3、前后两个交叉韧带的作用主要是：稳定膝关节，保证前后方向不乱晃，还有就是限制大腿骨和小腿骨相对的内旋和外旋，如果韧带没了，膝关节就会出现多个方向的错动，损耗磨损加剧。如果骨头没有那么固定，那么磨损完了软骨就没有了，半月板也就被撕裂了。。。
4、说了这么多官方话语，应该可以大致理解韧带和韧带损伤带来的危害。我们再看看几个实际例子：
5、在刚刚结束的NBA总决赛最后一场上面，勇士队的克莱汤普森就是交叉韧带撕裂，交叉韧带断裂有75%是运动损伤。另外20%多是由于工作生活中的意外伤，包括交通伤、摔伤等。
6、运动伤害大多是发生在跑步跳跃的时候，像是急停、转身、快速折返、跳起落地不当、动作失控等状况。而克莱这种是最“经典”的，内扣膝关节，也就是落地的时候，肌肉没有保护好，让韧带收到极大的拉力+旋转的拧的力量。
7、交叉韧带损伤对身体影响很大，它分为急性期和陈旧损伤期，你刚刚受伤三个星期以内，这时候因为膝盖刚刚扭伤（往往单纯的前交叉韧带损伤是非常少的，一般合并其他结构的复合伤），主要的症状是疼痛、肿胀，还有关节内的积血。
8、有些人受伤之后可能不是很在意，休息一段时间之后又不怎么疼了，感觉自己伤好了，继续回去、打球，这样就慢慢发展成了陈旧性的损伤，这时候他的韧带可能断掉了，也可能只是松弛了，并且在韧带断掉之后，表面的神经就中断了，痛觉传导也不明显了。这个时候伤者其实表现为基本没有痛感，仅仅是出现关节不稳的症状，什么叫关节不稳？就是你在做敏捷动作的时候，比如说跑、起跳、蹲起、急转急停等，会表现为膝盖突然发不上力，或者说突然感觉到腿发软，还有人是出现膝盖里面有异常的响声或者搓动感，如果是运动员或者说比较高水平的业余体育爱好者，会觉察到自己的运动能力下降，做一些动作的时候变得不敢发力。如果不是经常运动的普通人，可能会有明显的股四头肌的萎缩，大腿瘦一圈，而还有一部分人会出现反复的膝关节的肿胀积水。
9、所以说，交叉韧带损伤还是非常非常严重的，一定要重视，一定要去正规医院去检查治疗。
10、目前交叉韧带重建术在国内是很成熟的手术，也不是什么很大很复杂的手术。就是一根韧带断掉了换另外一根代替它嘛。代替好了之后进行适当的锻炼，基本可以和正常人一样。3个月以后基本恢复正常生活，1年以后可以重返赛场。
11、最后啰嗦一句，运动一定要适量而且要学会保护好自己。
二、膝盖损伤怎么做恢复训练
1、膝盖可以说是人体最容易受伤的一个部位了，跑步容易伤膝盖，打篮球容易伤膝盖，爬楼梯比较伤膝盖等等，可以说只要有抬腿的动作或者屈膝的动作都能和膝盖扯上关系。这也使得很多人的膝盖或多或少都会有点问题，而且天一冷很多人的脚部或者膝盖都会冰冷，所以保护膝盖尤为真要。
2、膝盖的疼痛方式也有很多种，造成膝盖不同位置疼痛的原因也不同，所以找对具体膝盖疼的位置对症下药很重要。由于膝盖本身就有伤所以我们肯定不会做负重的训练，主要还是以拉伸以及自重锻炼的方式为主。我们可以根据下图来判断自己膝盖疼痛的部位以及放松锻炼的方式。
3、当然放松膝盖最好最常见的方法还是靠墙静蹲。找一面墙后背部紧贴墙面慢慢下蹲，直至膝盖弯曲九十度为止，但是如果下蹲过程中出现疼痛则停止下蹲，保持在出现疼痛的之前略高的位置就好。当然还有别的姿势也能很好的放松膝盖。
4、当然膝盖出现受伤的情况我们还可以通过别的方式来适当的保护膝盖，比如最常见的护膝，最好找带有一定支撑效果的运动护膝，不要用那些只有保暖作用的护膝。其次鞋子也可以选择带有一定缓冲作用的鞋子达到保护作用。
5、不过最重要的还是我们在日常生活中养成足够良好的习惯才是减少膝盖出现疼痛的最好的方法，养成良好的跑步习惯能够避免出现跑步者膝，正确的深蹲姿势也是避免膝盖疼痛的原因之一，所以日常的习惯真的很重要。
6、如果我们的膝盖出现受伤的情况，第一反应我们应当还是去就医，遵从医嘱，然后配合放松，适当的锻炼以及足够的休息来保养自己的膝盖。疼痛消失后锻炼也要适当的经过热身，不做剧烈的运动，并且养成良好的锻炼习惯避免膝盖再次疼痛。
还没有评论，来说两句吧...